10.000 pasos diarios

10.000 pasos diarios contrarrestan riesgos de enfermedad en personas muy sedentarias

Caminar alrededor de 10.000 pasos al día se relaciona con menos riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte, independientemente del tiempo que se pasa sedentario.

Publicado en Diario Médico el  10.03.2024

Un nuevo estudio del Centro Charles Perkins, de la Universidad de Sydney (Australia), ha descubierto que caminar unos 10.000 pasos diarios puede contrarrestar las consecuencias para la salud de ser muy sedentario.

El estudio se realizó con datos de 72.174 personas del Biobanco de Reino Unido, según se expone en el trabajo publicado en The British Journal of Sports Medicine.

MENOS RIESGO DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR

Caminar entre 9.000 y 10.000 pasos al día se relacionó con un 39% menos riesgo de muerte y un 21% menos riesgo de enfermedad cardiovascular, independientemente del tiempo de sedentarismo registrado.

Este estudio analiza por primera vez si el número de pasos, medidos objetivamente a través de dispositivos portátiles que se llevan en la muñeca, contrarresta los riesgos para la salud que conlleva una vida muy sedentaria, determinada en pasar sin moverse ni hacer ejercicio físico más de 10,5 horas diarias.

El autor principal del estudio, Matthew Ahmadi, afirma que «esto no es de ninguna manera una tarjeta para salir de la cárcel para las personas que son sedentarias durante períodos excesivos de tiempo; sin embargo, sí contiene un importante mensaje de salud pública de que todo movimiento importa y que las personas pueden y deben intentar compensar las consecuencias para la salud del inevitable tiempo sedentario aumentando el número de pasos diarios”.

LIMITACIONES DEL ESTUDIO

Este es un estudio observacional, por lo que no puede establecer causa y efecto directo. Si bien el gran tamaño de la muestra y el largo seguimiento (6,9 años) permitieron reducir el riesgo de sesgo, los autores reconocen la posibilidad de que otros factores no medidos pudieran afectar los resultados.

Sin embargo, los autores concluyen: “Cualquier cantidad de pasos diarios por encima de los 2.200 pasos/día de referencia se asoció con una menor mortalidad y riesgo de incidencia de enfermedad cardiovascular (ECV), tanto para el tiempo de sedentarismo bajo como para el alto. Sumar entre 9.000 y 10.000 pasos por día redujo de manera óptima el riesgo de mortalidad y de ECV incidente entre los participantes muy sedentarios”.