Beneficios de las ciruelas pasas

La fruta que ayuda a aumentar la masa muscular y a mantener los huesos sanos

Es un conocido alimento en España con grandes beneficios para la salud, como mejorar el colesterol total y reducir la inflamación en mujeres posmenopáusicas sanas.

Heraldo 10/3/2025 A LAS 13:38

El consumo de ciertos alimentos puede tener numerosos beneficios físicos en el cuerpo. Actualmente llamados superalimentos, nos proporcionan numerosos beneficios a la salud humana que son resultado de una alta densidad nutricional. Hay algunos alimentos que combaten el envejecimiento y reducen el azúcar en sangre, como las bayas de goji. Y, por ejemplo, hay otros que ayudan a mejorar el colesterol total o tienen propiedades antiinflamatorias.

Este es el caso de las ciruelas secas, un alimento que tiene muchos beneficios físicos en el cuerpo, sobre todo para las mujeres pasados los 45 años. Un estudio publicado en Journal of Medicinal Food, en noviembre de 2021, demuestra estos beneficios: «El consumo de ciruelas secas mejora el colesterol total y la capacidad antioxidante y reduce la inflamación en mujeres posmenopáusicas sanas«. Nos centramos en estos beneficios.

Beneficios de la ciruela para mujeres de más de 45 años

Esta investigación asegura que la ciruela pasa puede aumentar las concentraciones de IGF-1, la cual es la proteína encargada de regular la hormona del crecimiento. Además, ayuda a prevenir la osteoporosis, aumenta la masa muscular y cambia la microbiota intestinal.

Por otro lado, el estudio también demostró otros beneficios como que las ciruelas neutralizan la acidez del pH. La acidosis es un estado en el que el pH de la sangre disminuye, algo bastante negativo, pues pueden afectar a órganos del cuerpo.

Cuántas ciruelas pasas puedo comer al día

Para llevar a cabo este estudio, se analizó a mujeres posmenopáusicas sanas, en quienes se observaron los beneficios del consumo diario de este alimento. Los investigadores aseguraron que comer 50 gramos de ciruelas pasa (5-6 unidades) demostraba ciertas mejoras en aspectos de la salud.

Beneficios de las ciruelas pasas

Además de las destacadas, son muchas las propiedades que se ganan al comer seis ciruelas pasas al día.

• Las ciruelas secas ayudan a reducir el azúcar en la dieta y a bajar de peso, protegiendo el organismo con sus propiedades. Esto es porque se trata de un fruto que provoca saciedad.
• Las fibras solubles como la pectina ayudan a disminuir la absorción de glucosa en la alimentación, lo que promueve la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y mejora la respuesta del cuerpo a la insulina.
• El sorbitol que posee la ciruela pasa permite que el azúcar sea absorbido lentamente, razón por la cual brinda un mejor control a la glucemia.
• Además, favorecen a la salud intestinal por sus propiedades laxantes y su riqueza en fibra.
• Poca gente sabe que la ciruela pasa también es rica en hierro, por lo que ayuda a prevenir y tratar la anemia.

Otro de los beneficios para mujeres de más de 45 años es que poseen abundante cobre, magnesio y vitamina K, fundamentales para mantener huesos sanos y fuertes.