¿Cómo perder peso después de las vacaciones sin caer en las dietas milagro?

Cómo perder peso después de las vacaciones sin caer en las dietas milagro

Septiembre es un buen mes para establecer unos buenos hábitos nutricionales. Los milagros no existen, el secreto es tener un buen estilo de vida

Por Virginia Delgado, PUBLICADO EN Medicina Responsble el  9 de septiembre de 2024

En verano, los malos hábitos alimenticios, la falta de actividad física, el aumento del consumo de alcohol y de refrescos azucarados, así como la desregulación de los horarios de comida pueden contribuir a un aumento de peso.

Muchas de las personas que experimentan este incremento de kilos eligen septiembre para comenzar un régimen. Una buena decisión siempre y cuando se haga con apoyo profesional y con cabeza, sin caer en las denominadas dietas “milagro”.

Antes de comenzar es importante reflexionar sobre nuestros objetivos a medio y largo plazo y asegurarnos de que la dieta elegida sea equilibrada y sostenible, como explica a Medicina Responsable Fernando Díaz-Pines, nutricionista y entrenador personal de Centro Creciendo. “Tenemos que considerar nuestro estado de salud general. Aquí es donde la figura del profesional es importante para evitar deficiencias nutricionales o problemas de salud asociados con dietas extremas”, añade.

Los regímenes perfectos que ayudan a bajar peso no existen, ya que cada persona tiene necesidades nutricionales y estilos de vida diferentes. El ideal debe ser equilibrado, variado y rico en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, así como bajo en azúcares y en alimentos procesados. “También debería ser flexible y sostenible a largo plazo, permitiendo adaptaciones según las necesidades individuales. La personalización de la dieta es clave para que se pueda mantener en el tiempo”, explica Díaz-Pines.

Y, ¿con qué podemos acompañar la dieta para que, además de tener efecto, consigamos una vida sana? El nutricionista y entrenador personal aconseja el ejercicio regular, un descanso adecuado y una buena gestión del estrés. Además, indica que es importante mantener una hidratación adecuada y evitar hábitos nocivos, como el consumo excesivo de alcohol y tabaco. “Una alimentación saludable debe ser parte de un enfoque integral hacia el bienestar físico y mental”, comenta.

Peligro de las dietas milagro

En esta época del año, así como la que sigue a la Navidad, las dietas “milagro” se anuncian continuamente, prometiendo una rápida pérdida de peso en poco tiempo y con el mínimo esfuerzo. Es importante saber detectarlas porque pueden llevar a deficiencias nutricionales y efectos rebote, donde se recupera rápidamente el peso perdido. “Estas dietas suelen ser muy restrictivas, eliminan grupos completos de alimentos, carecen de base científica y no consideran la individualidad de cada persona”, concluye el nutricionista y entrenador personal.

Entre los principales riesgos de llevar a cabo este tipo de dietas, los principales son la pérdida de minerales, como el calcio o el potasio; la pérdida de vitaminas, algunas de ellas especialmente importantes en la pubertad y el embarazo; trastornos metabólicos; daños cardiovasculares, hepáticos y renales; o trastornos alimenticios como la anorexia o la bulimia.