¿Cómo saber cuántas calorías se queman en una hora de ejercicio?

Por Javier Pompilio, publicado en Merca 2 el 27 junio de 2022

Entre las cosas más difíciles de concretar está bajar de peso. Para ello, las personas suelen medir la cantidad de carbohidratos que consumen y las calorías que queman cuando hacen ejercicio. El realizar distintos tipos de actividades físicas son fundamentales para quemar grasas y lograr bajar de peso de una manera saludable y sustentable. De igual modo, lo es establecer pautas alimenticias y concretarlas.

Por este motivo, hoy te contaremos como es el método para calcular las calorías que se pierden cuando se realiza ejercicio.

EL EJERCICIO FÍSICO Y LA DIETA

Habitualmente, cuando una persona decide comenzar a hacer una dieta y ejercicio físico, suele iniciar con todas sus energías. Por este motivo, recurren a aplicaciones y diversos métodos para calcular su progreso diario y las calorías que se queman. Claudia Lescano, quien es profesora de Educación Física y licenciada en Alto Rendimiento Deportivo, manifestó que “siempre es recomendado empezar de manera progresiva, de lo más simple a lo más complejo y evaluando siempre que sea acorde a la condición física. ¿Cómo evaluar esto? Si me propongo hacer determinada cantidad de repeticiones de un ejercicio y pueden ser completadas sin dificultad, son acordes a la condición actual”.

¿QUÉ EJERCICIO REALIZAR PARA PERDER PESO?

Entre las preguntas más frecuentes que se hacen las personas que quieren hacer ejercicio físico y bajar de peso está el saber cuál es la mejor actividad para concretarlo. En este sentido, la especialista señaló que “cualquier tipo de ejercicio es recomendado siempre que sea dado por profesionales, que son los únicos que pueden saber hasta dónde puede hacer una persona un determinado ejercicio”. Además, manifestó que “el profesional deberá explicar lo mejor que pueda respecto al límite de la realización del ejercicio (qué no y qué sí se debe sentir en cada ejercicio) -ahondó la especialista-. Y si se van a seguir cuentas de Instagram o Youtube, que sean de profesionales, y en este punto ningún título ‘raro’ existe”.

UNA VISITA OBLIGADA AL MÉDICO

Es muy importante saber que bajar de peso sin hacer ningún tipo de ejercicio físico es casi imposible, o por lo menos, mucho más dificultoso. Las personas adultas son propensas a aumentar la fragilidad debido a la pérdida de densidad ósea y de masa muscular relacionadas con la edad. Por este motivo, agregarle ejercicio físico a la dieta los ayudará a perder de peso significativamente y mejor el estado de salud en general. Siempre es recomendable hacer una visita al médico antes de someterse a cualquier tipo de cambio en la rutina diaria para evitar que se produzcan problemas en la salud.

LA CREACIÓN DE HÁBITOS SANOS

Normalmente, teniendo en cuenta el estado de salud general de cada individuo, lo habitual es realizar actividades físicas por 75 o 150 minutos al día. Según los expertos de la salud, la intensidad del ejercicio dependerá exclusivamente de los objetivos que se halan planteado, ya sea para mejorar la salud o bajar de peso. Se recomienda hacer rutinas de ejercicio y de alimentación, esto los ayudará a concretar de mejor manera lo planificado y es necesario crear hábitos que simplifiquen este tipo de acciones para que sean más sencillo concretarlo.

LA VOZ DE LOS ESPECIALISTAS

“Se debe buscar una rutina sujeta a la condición física de cada persona; significa que la persona pueda completar la cantidad de repeticiones que demanda cada ejercicio en forma cómoda. Puede generarse cierta dificultad en las últimas repeticiones, pero fundamentalmente hay que estar atento que tanto el ritmo de la respiración como de la frecuencia cardíaca sea el adecuado y que siempre que se alcance una fase anaeróbica. Que es la deuda de oxígeno, se debe esperar, recuperar la frecuencia y después iniciar nuevamente el ejercicio físico”, afirmó Lescano.

LOS BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO

“Además de los beneficios ya conocidos en cuanto a la mejora de la musculatura esquelética, la pérdida de grasa, la activación hormonal y el descanso. El ejercicio también aporta beneficios desde el lado de la recuperación, la optimización del sueño, y ayuda a que el descanso sea profundo, entre otros”, confirmó el profesor de educación física y especialista en fitness Francisco Ozores. Por otro lado, se ha demostrado que el ejercicio puede prevenir problemas relacionados con el estrés y la depresión.

¿CUÁNTAS COLARÍAS SE PIERDEN EN UNA HORA DE EJERCICIO?

En una hora de ejercicio, dependiendo cuál se ejecute, se quemarán la siguiente cantidad de calorías: Aeróbicos de bajo impacto (365); Aeróbicos, agua (402); Ciclismo (292); Baile, salón de baile (219); Entrenador elíptico, esfuerzo moderado (365); Jugar al golf, cargar palos (314); Practicar senderismo (438); Correr, 5 mph (606); Esquí de descenso (314); Vueltas de natación, ligeras o moderadas (423) y Caminata, 3,5 mph (314). De igual modo, esto depende de estado de salud general de las personas.

¿CUÁNTO EJERCICIO HACER?

Después, otra cosa a considerar es la cantidad de tiempo que se haga actividad física. En este sentido, está estudiado que una mayor cantidad de horas de ejercicio hará que perder de peso sea mucho más sencillo. Pero, también es necesario decir que el estar activo durante pequeños periodos del día puede ser beneficioso para la salud (15 minutos al día es mucho mejor que nada). Sobre cuál es el mejor ejercicio realizar, esto dependerá exclusivamente de cuál sea el objetivo y el organismo particular de cada persona.