Efectos de los distintos tipos de ejercicio físico

El tipo de ejercicio con el que quemas calorías cuando lo haces y también cuando descansas

20minutos 6.03.2025 – 18:00h

Practicar ejercicios de cardio y aeróbicos como caminar, subir escaleras o bailar zumba era hasta ahora la mejor manera para adelgazar, o eso creíamos. Sin embargo, cada vez son más las voces expertas que ponen el foco en otra actividad.
¿Ejercicios de fuerza o aeróbicos? ¿Cuáles son los más apropiados para adelgazar? El eterno dilema vuelve a plantearse, esta vez de parte del nutricionista Luis Zamora, que habla de ese ejercicio capaz de ayudarnos a adelgazar cuando lo practicamos, pero que también lo hace cuando dejamos de hacerlo y descansamos. Llevar a cabo actividades de cardio como andar ligero, subir escaleras, correr o andar en bicicleta, no nos garantizan la pérdida de peso, de ninguna manera, según el experto.

El asunto que nos ocupa tiene que ver con ese tipo de ejercicio que realmente contribuye a quemar calorías, algo fundamental para adelgazar. Según Zamora, «para perder medio kilo a la semana, cada día debemos dejar de comer, o bien gastar, 400 calorías». ¿Cómo lo hacemos?

¿Cuántas horas tengo que caminar para quemar suficientes calorías?

Andar no quema las 400 calorías diarias necesarias, a no ser que andemos tres horas y a paso ligero.

Según explica el nutricionista en un vídeo emitido en el programa Atrévete de Cadena Dial, debemos tener claro que lo que siempre hemos considerado imprescindible para adelgazar, podría no tener fundamento científico o, si lo tiene, es tal el esfuerzo que en ningún caso merecería la pena. «¿Cuántas horas creéis que debemos estar andando para conseguir quemar esas 400 calorías? ¡Tres!». Hombre, andar tres horas cada día parece una empresa inviable para casi todos…

Pero no sólo caminar parece ser poco efectivo para perder peso, sino que también hay otras actividades que creíamos básicas para quemar calorías que no funcionan: «igual que para andar, para quemar calorías bailando, haciendo aeróbic o zumba por ejemplo, también se necesitarían varias horas diarias para notar algún resultado, y eso no está compensado».

Quemar calorías, y su relación con el metabolismo basal

Para perder peso, el experto recomienda, sin dudarlo, los ejercicios de fuerza (mucho mejor que los aeróbicos o de cardio). Aunque existe una idea equivocada arrastrada de muchos años atrás, los ejercicios de musculación no sólo sirven para ganar volumen. Al contrario, los ejercicios que implican resistencia y fuerza son los que realmente nos van a mostrar resultados de una manera evidente.

Como explica Luis Zamora, «cuando trabajamos para aumentar nuestra musculatura, en realidad se está produciendo un cambio en nuestro metabolismo basal. «Cuando movemos la musculatura, estamos gastando energía y, por lo tanto, quemando calorías. Cuanto más músculo tenemos, más gasta nuestro organismo».

Este es el ejercicio que adelgaza al hacerlo y en el descanso

Cuando dormimos, si hemos hecho ejercicios de fuerza, nuestro cuerpo también está quemando calorías, sólo por el hecho de estar vivo.

Con la afirmación de que son los ejercicios de fuerza los que realmente nos interesan para perder peso, el nutricionista añade que «con los ejercicios aeróbicos efectivamente quemamos calorías mientras los practicamos. Sin embargo, hay otro tipo de ejercicios que queman muchas más calorías mientras los hacemos y también después, y son los de fuerza».

Y es que, el experto explica que «nuestro cuerpo está quemando calorías de forma permanente, y lo hace simplemente por estar vivo. Es un fenómeno natural que sucede, incluso, cuando estamos en reposo o dormimos. Este gasto calórico ‘espontáneo’ de las funciones básicas del cuerpo se conoce como metabolismo basal».

Definitivamente, Zamora y otros expertos insisten cada vez más en los beneficios para nuestro peso, y para la quema de calorías, de practicar los ejercicios de fuerza combinados con los aeróbicos. Aunque nuestro organismo, por el simple hecho de estar vivos, está quemando calorías, incluso en reposo, hacer deporte con pesas (o lo que pillemos por casa) nos va a ayudar a quemar energía durante, pero también después.