El corazón agradece la actividad física de intensidad moderada

Por Mar Sevilla Martínez y Ana Callejo Mora, Publicado en Cuidate Plus el Martes, 24 de Septiembre de 2019

El 28 de septiembre se celebra la X edición de la Carrera Popular del Corazón.

La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiovascular, incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida saludable y la mortalidad cardiovascular. Se sabe que la falta de ejercicio se asocia a un 10% de las muertes prematuras, en especial las cardiovasculares. El sedentarismo, además de provocar por sí mismo un importante daño a nuestro sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión y el colesterol y conduce a la aparición de ateroesclerosis.

De este modo, “la actividad física de intensidad moderada tiene importantes beneficios para la salud en general y cardiovascular en particular. El ejercicio físico produce una mayor distensibilidad y mejor contractilidad del corazón, mejorando la función miocárdica. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre los beneficios del ejercicio sobre la salud cardiovascular destacan la mejora del estado muscular y cardiorrespiratorio, la reducción del riesgo de hipertensión o el control del equilibrio energético y el peso, evitando así la aparición de obesidad”, resalta Carlos Macaya Miguel, presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC).

Además de practicar ejercicio físico de intensidad moderada de forma regular, es necesario seguir una alimentación variada y equilibrada. En este sentido, dice Macaya, nuestra dieta mediterránea ha demostrado claros beneficios a nivel cardiovascular. Es importante también abandonar el hábito tabáquico y evitar el estrés.

Cómo obtener beneficios reales del ejercicio físico

La capacidad aeróbica tiene un importante efecto sobre la salud. Para mantener esa capacidad aeróbica, la OMS recomienda una actividad física aeróbica continua (como carrera a pie, ciclismo o natación) mezclada con actividad física intermitente (como deportes en equipo: fútbol, balonmano, juego de pelota…) al menos cinco días a la semana y con una duración de entre 30 y 90 minutos.

Macaya describe que “las últimas investigaciones se decantan por recomendar actividad física diaria, llevando a cabo ejercicios de fuerza más resistencia aeróbica, o intercalando estos en días diferentes. Esto ayuda a mantener mejor el peso corporal y la salud cardiovascular. Además, los ejercicios de fuerza (como levantamiento de pesas o gomas de tensión) o mixtos (fuerza más resistencia, como levantamiento de peso más correr, andar por el monte, montar en bicicleta…) son más eficaces para perder grasa abdominal -involucrada en el riesgo cardiovascular”.

Para aquellos que no estén acostumbrados a hacer ejercicio físico de forma habitual, el presidente de la FEC comenta que se puede empezar haciendo algo tan sencillo como caminar. “Andar es una actividad física al alcance de la mayoría de las personas, ideal para todas las edades y con grandes beneficios para la salud. La OMS indica que reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular o diabetes”.

X Carrera Popular del Corazón

Precisamente, la Carrera Popular del Corazón, que este año cumple su décimo aniversario, nació con el objetivo de promover la práctica de ejercicio físico para prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares. Tiene un carácter claramente familiar porque, además de la carrera de 10 kilómetros, cuenta con una marcha de 4,5 kilómetros y carreras infantiles. Más de 500 niños participaron en la pasada edición.

La X Carrera Popular del Corazón se celebra el próximo sábado 28 de septiembre en la Casa de Campo de Madrid y cuenta con tres formas de participación:

• Carrera Popular del Corazón (comienza a las 9:00 horas). Es un ‘10K’ homologado por la Real Federación Española de Atletismo. Tiene salida y meta en Madrid Río (junto al Puente del Rey).
• Marcha (empieza a las 10:40 horas). De 4,5 kilómetros de distancia, es una prueba no competitiva que cada participante realiza a su manera: marchando, caminando o corriendo.
• Carreras infantiles (a partir de las 12:00 horas). Tendrán lugar en Madrid Río, en la zona de salida y meta. Para niños de todas las edades y con distancias adaptadas.