Este es el magnesio que quita el cansancio y ayuda a bajar de peso

Este es el magnesio que quita el cansancio y ayuda a bajar de peso

El cuerpo humano necesita este nutriente para mantenerse sano, ya que ayuda a formar proteína, además de aportar en otros beneficios.

• Elisa Manero, publicado en El Heraldo 6/3/2025 A LAS 11:43

El magnesio es imprescindible para el cuerpo humano. Es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano, ya que es importante para muchos procesos que realiza el organismo. Ayuda a formar proteína, regula la función de los músculos y el sistema nervioso e incluso ayuda a la formación del ADN. Según la página web ‘MedlinePlus’, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Si se toma diariamente, ayuda a nuestros músculos y nervios a funcionar bien, así como a que el sistema inmunitario esté sano, a mantener constantes los latidos del corazón y promueve que nuestros huesos estén fuertes. También ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, protegiendo de la diabetes.

Beneficios del consumo de magnesio

Según datos recogidos en National Institutes of Health, el magnesio a través de la dieta y en suplementos dietéticos en cantidades adecuadas, puede proporcionar beneficios importantes en personas con:

• Presión arterial alta o enfermedad cardíaca: las personas que sufren presión arterial alta tienen probabilidades de experimentar más riesgo de enfermedad cardíaca. Los suplementos de magnesio ayudan a bajar ligeramente esta presión arterial. Algunos estudios señalan que las personas que consumen más magnesio experimentan un riesgo más bajo de este tipo de enfermedades.
• Diabetes tipo 2: el magnesio ayuda a procesar el azúcar en el cuerpo y a la vez reduce el riesgo de resistencia a la insulina.
• Osteoporosis: las personas con mayor consumo de magnesio cuentan con una mayor densidad ósea.
• Migrañas: las personas con migrañas frecuentes suelen tener bajos niveles de magnesio, por lo que su consumo puede ayudar a reducirlas. Esto solo puede hacerse bajo supervisión de un profesional.

¿A qué hora es mejor tomar el magnesio? 

Refiriéndose a personas que toman suplementos de este mineral, el especialista en Obesidad y Metabolismo Frank Suárez afirma que para las personas que quieran tomar magnesio y dormir bien, deben tomarlo a las seis de la tarde o más temprano. Así, el cuerpo todavía está produciendo ácido para poder digerirlo y el magnesio ofrecerá sus beneficios.

Límites diarios de magnesio recomendados

La cantidad de magnesio que necesita un ser humano depende de factores como su edad o sexo.

• Niños de 1 a 3 años: 64 mg.
• ​Niños de 4 a 8 años: 110 mg.
• ​Niños de 9 a 18 años: 250 mg.
• ​Hombres adultos: 400-420 mg.
• ​Mujeres adultas: 310-320 mg.
• ​Mujeres embarazadas: 350-360 mg.
• ​Mujeres en período de lactancia: 310-320 mg.

Un consumo de magnesio superior a estos rangos a través de suplementos puede llegar a causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales.