Ejercicios básicos: ¿Por qué debes fortalecer tus músculos centrales?

Sabes que los ejercicios básicos son buenos para ti, pero ¿incluyes ejercicios básicos en tu rutina de ejercicios? He aquí por qué deberías.

Los ejercicios básicos son una parte importante de un programa de acondicionamiento físico completo. Sin embargo, aparte de situps y flexiones ocasionales, los ejercicios básicos a menudo se descuidan. Aun así, vale la pena poner los músculos centrales (los músculos alrededor del tronco y la pelvis) en mejor forma.

Los ejercicios básicos mejoran el equilibrio y la estabilidad

Los ejercicios básicos entrenan los músculos de la pelvis, la parte baja de la espalda, las caderas y el abdomen para que funcionen en armonía. Esto conduce a un mejor equilibrio y estabilidad, ya sea en el campo de juego o en las actividades diarias. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas dependen de músculos centrales estables.

Los ejercicios básicos no requieren equipo especializado o una membresía en el gimnasio

Ejercicio de puente. Cualquier ejercicio que implique el uso de los músculos abdominales y de la espalda de manera coordinada cuenta como un ejercicio central. Por ejemplo, el uso de pesas libres de una manera que implique mantener un tronco estable puede entrenar y fortalecer varios de los músculos, incluidos los músculos centrales. También puedes probar varios ejercicios básicos específicos para estabilizar y fortalecer tu núcleo. Algunos ejemplos de ejercicios básicos incluyen tablones, situps y ejercicios de pelota de fitness.Un puente es otro ejemplo de un ejercicio básico clásico. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga la espalda en posición neutra, no arqueada y no presionada en el suelo. Evite inclinar las caderas. Apriete los músculos abdominales. Levanta las caderas del suelo hasta que las caderas estén alineadas con las rodillas y los hombros. Mantenga la posición todo el tiempo que pueda sin romper su forma.

Los ejercicios básicos pueden ayudar a tonificar los abdominales

¿Quieres músculos abdominales más definidos? Los ejercicios básicos son importantes. Aunque se necesita actividad aeróbica para quemar grasa abdominal, los ejercicios centrales pueden fortalecer y tonificar los músculos subyacentes.

Los músculos fuertes del núcleo facilitan la mayoría de las actividades físicas

Los músculos fuertes del núcleo hacen que sea más fácil hacer muchas actividades, como balancear un palo de golf, obtener un vaso del estante superior y agacharse para atar los zapatos. Los músculos fuertes del núcleo también son importantes para los atletas, como los corredores, ya que los músculos del núcleo débil pueden conducir a más fatiga, menos resistencia y lesiones.

Los músculos del núcleo débil también pueden dejarte susceptible a una mala postura, dolor lumbar y lesiones musculares.

Fortalecer los músculos del núcleo también puede ayudar a mejorar el dolor de espalda. Los ejercicios básicos pueden ayudarte a alcanzar tus metas de fitness. El ejercicio aeróbico y la aptitud muscular son los elementos principales de la mayoría de los programas de fitness. Pero para tener un programa de fitness completo, considere incluir ejercicios básicos en la mezcla también. Ya seas un principiante dando los primeros pasos hacia el fitness o un fanático comprometido del fitness con la esperanza de optimizar tus resultados, un programa de fitness completo es la mejor manera de alcanzar tus metas de fitness.

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