¿Quieres mantenerte hidratado? Bebe antes de tener sed

¿Sabías que ya estás deshidratado cuando empiezas a sentir sed? No esperes a tomar un trago. En su lugar, practica estos sencillos consejos para dominar un hábito de hidratación que dure toda la vida.

La sed no es un indicador útil de hidratación.

De hecho, cuando tienes sed, ya podrías estar deshidratado, habiendo perdido entre el 1 y el 2 por ciento del contenido de agua de tu cuerpo. Y con ese tipo de pérdida de agua, puedes comenzar a experimentar deterioros cognitivos, como estrés, agitación y olvido, por nombrar algunos.

En teoría, un líquido que aumenta el estado de ánimo, ayuda a que el cuerpo funcione correctamente y se deshace del exceso de toxinas debe ser la estrategia de ir a para una mejor salud. Pero a pesar del hecho de que es esencial sobrevivir— y que el cuerpo está compuesto por el 60 por ciento de ella, el agua a menudo se convierte en un nutriente olvidado.

¿Quieres saber si estás hidratado? Revisa tu orina.

Los expertos dicen que un control rápido de orina podría ser la forma más eficaz de bricolaje para saber qué tan hidratado estás. Basta con mirar el color de la orina. Si es de color amarillo pálido, estás hidratado. Si es un amarillo más oscuro, es hora de un vaso de agua (o dos).

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan que los hombres beban 15,5 tazas de agua al día, y las mujeres beben 11,5 tazas al día. Pero esto es sólo una directriz.

La cantidad de agua que necesitas depende de una serie de factores, como lo que comes y la forma en que mueves tu cuerpo. Una hidratación adecuada puede incluso cambiar en función del clima y de cómo es el clima en un día determinado.

Pero averiguar qué tan hidratado estás es sólo una parte de la ecuación de hidratación. El aumento de la ingesta de agua requiere práctica y consistencia.

Estos sencillos pasos pueden ayudarte a encontrar un hábito de hidratación de por vida.

1. Tome notas

Nix ese gol de 12 tazas al día. En su lugar, comienza de forma pequeña y establece metas alcanzables, como observar la ingesta de agua actual. No sabrás cómo mejorar si no sabes por dónde empiezas. Pase un día tomando notas, manteniendo un bolígrafo y papel o una aplicación de seguimiento cerca. Realiza un seguimiento de las bebidas que bebes, los alimentos que comes y cómo te sientes durante todo el día.

2. Elija un método para probar

Ahora estás listo para empezar a experimentar. Hay muchos trucos que la gente usa para beber más agua. Comience eligiendo un método para probar hoy y tome notas para comparar.

Mantenlo visible. Trate de traer una botella de agua con usted cuando salga de la casa, o coloque una nota para beber un vaso de agua en su refrigerador o mesita de noche.

Dale sabor. Intente agregar limón u otras frutas para endulzar su bebida. Añadirá nutrientes adicionales a su sorbo, que pueden aumentar su salud más allá de la hidratación. ¡Gana-ganar!

Coma alimentos ricos en agua. Hasta el 20 por ciento de la ingesta diaria de líquidos de una persona puede provenir de los alimentos. Los alimentos crudos como las bayas, el apio y los pepinos pueden ser una fuente principal.

Establezca un sorbo. Los humanos son criaturas de hábito. Haga que sea una rutina tomar un trago de agua antes de una reunión, una comida o cada vez que comience una nueva actividad durante todo el día.

Bebe antes de comer. Las comidas proporcionan una oportunidad fácil para el agua adicional, así que trate de beber a través de la comida o beber un vaso de agua antes de empezar. La sed a menudo se malinterpreta como hambre, por lo que este truco podría incluso ayudar a adelgazar su cintura.

Paga lo que debes. Estás constantemente perdiendo agua, a través de la transpiración, la micción e incluso la respiración. Trate de tomar pequeños sorbos durante todo el día, y agregue un vaso después de cualquier ejercicio o actividad al aire libre en el calor.

3. Concéntrese en el progreso

Después de experimentar con estas estrategias de hidratación, o algunas de las tuyas, revisa tus notas. ¿Qué te das cuenta? Si un consejo determinado no ayudó, simplemente ajuste su plan e inténtelo de nuevo mañana. Recuerda, beber sólo unas cuantas onzas más de agua hoy es más (y mejor) que ayer. Por el personal de Mayo Clinic.10-10.2019