La Actividad Física personalizada

Posted on 02/08/2026 at 15:20 by Roberto Valdés / 0

La actividad física personalizada es el tratamiento no farmacológico clave para romper el ciclo bidireccional de inflamación y sobrecarga en el que se retroalimentan la obesidad y el dolor crónico.

El ejercicio adaptado ayuda a reducir la sensibilidad del sistema nervioso, fortalecer la musculatura y disminuir la carga sobre las articulaciones. [1, 2, 3, 4, 5]

Beneficios del Ejercicio Terapéutico

Reducción de la inflamación: Disminuye los niveles de inflamación sistémica de bajo grado asociados al tejido adiposo. [1, 2]

Modulación del dolor: Ayuda a reeducar el sistema nervioso central, elevando de forma progresiva la tolerancia al esfuerzo y reduciendo la hipersensibilidad. [1, 2]

Protección articular: Fortalece los músculos estabilizadores (como cuádriceps y glúteos), lo que absorbe el impacto y protege cartílagos castigados. [1, 2]

Pautas de Actividad Personalizada

Evaluación previa: Un especialista debe valorar el estado articular y el nivel de fuerza antes de iniciar cualquier plan. [1, 2]

Enfoque mixto: Se combina el trabajo aeróbico de bajo impacto (como bicicleta o ejercicio en agua) con entrenamiento de fuerza adaptado para preservar la masa muscular sin dañar las estructuras. [1, 2]

Progresión gradual: Se empieza con tiempos cortos y baja intensidad, aumentando de manera muy lenta para evitar el miedo al movimiento o la saturación del paciente. [1, 2]

Si lo deseas, dime qué zona del cuerpo te duele más o qué tipo de movilidad tienes ahora, y te orientaré sobre qué ejercicios iniciales son más seguros para ti.

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