Día Mundial de las Personas Mayores: cuidar la alimentación para conservar la salud

Día Mundial de las Personas Mayores: cuidar la alimentación para conservar la salud

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Publicado en SENPE el 30-09-2026

Con motivo de la celebración del Día Internacional del Mayor, el grupo de trabajo Sinergias SENPE y pacientes facilita una serie de consejos prácticos destinados al adulto mayor con el fin de preservar y mejorar su salud. «Con el paso de los años pueden disminuir el apetito, el peso, la fuerza y la masa muscular. Por todo ello, el mantener un buen estado nutricional, junto con la actividad física, ayuda a conservar la autonomía, prevenir caídas, favorecer la recuperación ante las enfermedades y mantener una mejor calidad de vida», afirman los profesionales sanitarios miembros del grupo de trabajo Sinergias SENPE y pacientes.

1. Come suficiente y de forma variada
   ● Realiza 3 comidas principales y, si lo necesitas, añade 1 o 2 tentempiés.
   ● Incluye alimentos de todos los grupos: verduras, fruta, cereales o tubérculos, legumbres,
   huevos, pescado, carne, frutos secos y lácteos.
   ● Si tienes poco apetito, haz comidas más pequeñas pero más frecuentes. Enriquece los platos
   con aceite de oliva, huevo, queso, leche en polvo o frutos secos molidos.
   ● Evita las dietas restrictivas salvo que estén indicadas y supervisadas por un profesional
   sanitario.
2. Incluye proteínas en todas las comidas
   ●Las proteínas ayudan a mantener la masa muscular, la fuerza y la capacidad para realizar las actividades cotidianas.
   ●Desayuno y merienda: leche, yogur, queso, huevo, hummus o frutos secos.
   ●Comida y cena: pescado, huevos, carne, legumbres, tofu u otros derivados de la soja.
   ●Intenta combinar una alimentación adecuada con ejercicios de fuerza adaptados a tus capacidades para proteger mejor la musculatura.
3. Hidrátate, aunque no tengas sed
   Con la edad, la sensación de sed puede disminuir.
   ● Bebe agua regularmente a lo largo del día sin esperar a tener sed.
   ● Ten una botella o un vaso de agua a la vista.
   ● Las infusiones, los caldos, la leche, las cremas y las frutas jugosas también contribuyen a mantener una buena hidratación.
   ● Aumenta la ingesta de líquidos cuando haga calor, tengas fiebre o diarrea, o realices ejercicio.
   ●Si tienes prescrita una restricción de líquidos, sigue la pauta indicada por tu equipo sanitario.
4. Muévete cada día
   La actividad física ayuda a conservar la fuerza, el equilibrio, la movilidad y la independencia.
   ● Camina y evita pasar muchas horas seguidas sentado.
   ● Realiza ejercicios de fuerza 2 o 3 días por semana, adaptados a tus capacidades.
   ● Trabaja también el equilibrio y la flexibilidad.
   ● Empieza progresivamente y busca asesoramiento si tienes dificultades de movilidad o alguna enfermedad.
5. Disfagia: cuando comer y beber dejan de ser algo sencillo

Con el paso de los años pueden aparecer dificultades para masticar o tragar ciertos alimentos y bebidas. Esta alteración, conocida como disfagia, puede provocar desnutrición, deshidratación e infecciones respiratorias que comprometan tu estado de salud.
Detectarla a tiempo es fundamental. Consulta con tu equipo sanitario si observas:
● Tos durante las comidas.
● Atragantamientos frecuentes al beber o comer.
● Dificultad para tragar.
● Sensación de que los alimentos o líquidos se quedan atascados.
● Pérdida de peso involuntaria.
Infecciones respiratorias repetidas.

Conclusión
Con motivo del Día Internacional de las Personas Mayores, queremos destacar la importancia de cuidar la nutrición, la hidratación y la actividad física como parte de un envejecimiento saludable.
Pequeñas acciones realizadas cada día pueden marcar una gran diferencia en la salud y la calidad de vida.
Recuerda: Come suficiente, incluye proteínas, hidrátate y mantente activo. ¡Cada comida y cada movimiento cuentan!

BIBLIOGRAFÍA

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