Cuanto más difícil sea la preparación, más difícil será la recuperación

Cuanto más difícil sea la preparación, más difícil será la recuperación: una exploración cualitativa de las perspectivas de los atletas físicos sobre la pérdida de peso y la restauración de la competencia

Claire Buechel ,  Kate Pumpa  Naroa Etxebarria &Michelle Minehan

Publicado en Journal of the International Society of Sports Nutrition

Artículo: 2576238 | Recibido 23 Jun 2025, Aceptado 10 Oct 2025, Publicado en línea: 17 Oct 2025

• Citar este artículo             https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2576238

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ABSTRACTO

Fondo

Existe un reconocimiento creciente de los síntomas de baja disponibilidad de energía (LEA) en los deportes físicos, sin embargo, no existen pautas claras de recuperación. Este estudio explora cómo los atletas perciben y manejan la recuperación de la LEA prolongada e intencional. Los hallazgos informarán futuras estrategias de recuperación destinadas a restaurar la disponibilidad de energía.

Métodos

Se realizaron entrevistas semiestructuradas con 19 atletas de físico natural (11 hombres, 8 mujeres) de Australia, Nueva Zelanda, América del Norte y Europa, y los datos se analizaron temáticamente.

Resultados

Se identificaron cinco temas relacionados con las experiencias de control de peso antes y después de la competencia: (1) orgullo, sufrimiento y racionalización de LEA, (2) navegación por la restauración de energía, (3) alteración de la imagen corporal, (4) evolución de la autonomía y (5) oportunidades para apoyar la recuperación. La recuperación percibida estuvo influenciada por la gravedad de la restricción de energía, el apoyo del entrenador y la preparación del atleta. Los atletas expresaron que la flexibilidad psicológica y la alfabetización fisiológica estaban interconectadas con resultados exitosos.

Conclusiones

Los atletas experimentan beneficios de la planificación de la recuperación temprana, la aplicación de enfoques flexibles para la nutrición y el entrenamiento posterior a la competencia, y un cambio de objetivos estéticos a funcionales. Los temas identificados apoyan el tratamiento de la recuperación como una fase deliberada e individualizada dentro del ciclo competitivo, y se necesita más investigación sobre la optimización de las prácticas de realimentación y entrenamiento posteriores a la LEA.

PALABRAS CLAVE:

• Culturismo
• Baja disponibilidad de energía
• Restauración de energía
• Recuperación post-competición
• Dieta inversa
• Dieta de recuperación

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1. Introducción

Los atletas físicos participan en períodos prolongados de baja disponibilidad de energía (LEA) para cumplir con objetivos específicos de composición corporal [Cita1]. La LEA surge cuando la ingesta de energía dietética es insuficiente para satisfacer las demandas combinadas de la función fisiológica y el entrenamiento [Cita2]. Cuando es sostenida o grave, la LEA puede afectar las funciones endocrinas, metabólicas, cardiovasculares, gastrointestinales y psicológicas, descritas colectivamente en el marco de la Deficiencia Relativa de Energía en el Deporte (RED) [Cita3]. Si bien la LEA aguda puede ser un aspecto calculado y necesario de la manipulación del peso en el deporte, la LEA crónica puede ser perjudicial para la salud y el rendimiento [Cita3–5]. Los atletas físicos a menudo experimentan LEA crónica como una consecuencia inherente de esforzarse por una delgadez extrema más que por mejorar el rendimiento [Cita6–8]. Como tal, los síntomas típicamente asociados con los RED, como fatiga, irregularidades del ciclo menstrual y comportamientos alimentarios desordenados, pueden no evitarse, sino aceptarse, racionalizarse y manejarse estratégicamente, como parte del proceso competitivo [Cita9,Cita10]. Por lo tanto, la mitigación de riesgos y las estrategias de recuperación adecuadas se convierten en elementos críticos de los ciclos competitivos.

Los culturistas experimentan importantes trastornos de salud antes y después de la competencia, incluida la supresión metabólica, los trastornos hormonales, las respuestas hedónicas a los alimentos y los desafíos psicológicos [Cita11,Cita12]. Las adaptaciones a la LEA prolongada priman la acumulación de grasa corporal cuando se restaura la disponibilidad de energía dietética, lo que puede comprometer la salud, el rendimiento y la longevidad deportiva futuros [Cita13,Cita14]. La investigación que rastrea a los culturistas durante 2 meses después de la competencia demuestra desafíos con comportamientos alimentarios desordenados, aumento rápido de peso, insatisfacción corporal y ansiedad a medida que navegan por la recuperación [Cita1,Cita15,Cita16]. Durante este tiempo, los atletas siguen varias estrategias de recuperación, como la «dieta inversa» (aumento lento y controlado de calorías y peso), la «dieta de recuperación» (retorno inmediato a las calorías de mantenimiento estimadas basadas en el peso corporal objetivo fuera de temporada) o la alimentación ad libitum [Cita11,Cita17]. Sin embargo, no existe un consenso claro sobre las mejores prácticas de recuperación para la LEA.

Para complicar esto, el concepto de «recuperación» después de la pérdida de peso para la competencia sigue siendo ambiguo. La recuperación después de la competencia se ha descrito en el contexto de la restauración del peso corporal, las funciones fisiológicas (p. ej., la menstruación, la libido), los comportamientos alimentarios y el rendimiento del entrenamiento [Cita7,Cita16,Cita18]. Un pequeño número de estudios cualitativos destacan la complejidad psicológica y conductual de la recuperación posterior a la competencia, y los atletas de culturismo informan interrupción de la identidad, pérdida de estructura y mayor volatilidad emocional a medida que salen de las fases de dieta rígida [Cita19,Cita20]. Estos hallazgos apuntan a la necesidad de examinar mejor cómo los atletas interpretan y navegan las estrategias de recuperación después de una restricción energética prolongada.

Este estudio tiene como objetivo explorar cómo los atletas físicos perciben y navegan la recuperación de la LEA intencional y prolongada. Utilizando un enfoque cualitativo, buscamos generar información útil que pudiera apoyar a poblaciones de atletas más amplias para informar el cambio de comportamiento y las estrategias de recuperación para restaurar la disponibilidad de energía. Este trabajo también puede guiar la generación de hipótesis para futuros estudios cuantitativos.

2. Métodos

2.1. Diseño de la investigación

Este estudio exploratorio y cualitativo que consistió en entrevistas individuales se basó en una epistemología constructivista social, reconociendo que el conocimiento se co-construye a través de la interacción [Cita21]. Un enfoque cualitativo está bien situado para explorar las complejidades individuales y sociales del control de peso en los deportes físicos.

2.2. Participantes

Los atletas de físico natural, definidos como individuos que compiten en competiciones sancionadas y probadas contra las drogas, y se abstienen de sustancias para mejorar el rendimiento de acuerdo con las políticas antidopaje de su federación, fueron reclutados mediante muestreo intencional y de bola de nieve. Se distribuyó un folleto electrónico por correo electrónico y redes sociales para reclutar atletas que tuvieran la siguiente edad: (i) edad 18+ años, (ii) experiencia previa de fases estructuradas de pérdida de peso extrema y períodos de recuperación similares a los requeridos para las competencias de culturismo, y (iii) experiencia previa compitiendo a nivel estatal o superior (Cuadro 1). Los participantes tenían su sede en Australia, Nueva Zelanda, América del Norte y Europa. La ética fue aprobada por el Comité de Ética de Investigación Humana de la Universidad de Canberra (HREC-11972). Se reclutaron un total de 19 participantes (11 hombres, 8 mujeres).

Tabla 1. Características de los participantes (n = 19).

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2.3. Procedimiento

Las entrevistas semiestructuradas se realizaron a través de Zoom (45-90 minutos), explorando experiencias con restricción de energía, recuperación y creencias asociadas. La guía de la entrevista se probó de forma piloto con dos dietistas deportivos, un entrenador y tres atletas para evaluar la claridad, la relevancia y la idoneidad del lenguaje [Cita22]. La retroalimentación informó el refinamiento de las preguntas para capturar mejor los matices de la experiencia vivida, con subindicaciones utilizadas para promover una reflexión más profunda. Si bien la guía proporcionó estructura, las entrevistas siguieron siendo dirigidas por los participantes, lo que permitió una discusión flexible [Cita23].

2.4. Análisis de datos

Las grabaciones de audio se transcribieron utilizando el software de transcripción Zoom y CB verificó su precisión. Se utilizó un análisis temático reflexivo para identificar temas [Cita24]. CB y MM leen y codifican transcripciones de forma independiente antes de consolidar los códigos a través de la discusión [Cita25]. Los temas fueron revisados críticamente por todos los autores para garantizar que los datos reflejaran las voces de los participantes [Cita26]. La recolección de datos cesó cuando se acordó que la muestra tenía suficiente poder de información de acuerdo con los elementos descritos por Malterud et al. [Cita27].

2.5. Confiabilidad

Todos los autores tienen antecedentes profesionales en dietética deportiva y / o ciencias del ejercicio. CB aporta una perspectiva interna adicional a través del entrenamiento y la experiencia de competencia personal en deportes de fuerza y físico. Esta experiencia facilitó la creación de confianza y el intercambio de información [Cita26]. Para fortalecer la confiabilidad, consideramos la guía de Braun y Clark sobre análisis temático reflexivo de calidad [Cita24]. Este método apoyó la exploración del contenido y el significado subyacente, al tiempo que reconocía la influencia del equipo de investigación. Nuestra investigación se informa de acuerdo con las pautas COREQ [Cita28], aunque reconocemos que algunos componentes (por ejemplo, enfoques de saturación y codificación de datos) de COREQ no se alinean completamente con los fundamentos filosóficos del análisis temático reflexivo.

3. Resultados

Cinco temas clave capturaron las experiencias de los atletas físicos que se someten a una restricción de energía prolongada para la competencia y navegan por la recuperación posterior a la competencia.

3.1. Orgullo y sufrimiento: racionalización de los riesgos de la LEA

Los atletas veían el hambre, la fatiga y el sacrificio social como un marcador de dedicación y éxito: «Has elegido hacer algo extremo con una aventura extrema. Puedes esperar desafíos extremos» (F3). Este marco cultural del sufrimiento oscureció los primeros signos de RED, normalizando comportamientos desordenados y trastornos fisiológicos, incluida la pérdida de sueño, fuerza, función reproductiva y función cognitiva. Los resultados negativos se enmarcaron como debilidad personal o falta de compromiso en lugar de señales de daño fisiológico: «No podía decirle que estaba luchando porque no quería que me sacara del programa y me dijera: Bueno, no tienes lo que se necesita».(M4). Los atletas aceptaron los síntomas de LEA, viéndolos como compensaciones calculadas para el éxito competitivo: «Cuando decido competir en culturismo, me estoy alejando intencionalmente de ciertos aspectos de mi salud» (M5). Del mismo modo, F4 enmarcó la aceptación del daño como limitada por el tiempo: «Puedo aceptar no estar saludable porque es un período de tiempo muy corto. Para mí, siempre fue: ‘¿Hasta dónde puedo llevar esto?’ Y luego, en el momento en que lo haya hecho, salgamos y volvamos a estar saludables«. Algunos atletas reconocieron la imprudencia de sus primeros comportamientos: «Me lancé tan brutalmente al entrenamiento, a todo, y realmente no me importaba mi salud mental» (M2).

Esta voluntad de soportar el daño se vio reforzada por la dependencia del entrenamiento externo, particularmente al principio de las carreras de los atletas. Los atletas describieron las relaciones de entrenamiento y los entornos de pares que reforzaban la disciplina rígida y, a veces, desalentaban el cuestionamiento. Como explicó F4, «Simplemente hago lo que me dice el entrenador, hasta el punto en que ni siquiera quiero cuestionarlo. No se lo pregunto, porque no quiero ponerle dudas, solo necesito que lo cuide. Es solo una cosa menos de la que preocuparse«. Si bien esta dependencia podría reducir la fatiga de decisión, también llevó a algunos a persistir con estrategias dañinas a pesar de los claros signos de disfunción: «El entrenador me puso en Keto, donde era como un cien por ciento de proteína. Sin carbohidratos. Los carbohidratos son el enemigo… fue entonces cuando me veía demacrado, apenas funcionaba» (M4). Los atletas dudaron en cuestionar a sus entrenadores por temor a parecer débiles o incumplidores.

La capacidad de soportar y controlar el sufrimiento fue fundamental para la forma en que los atletas definieron el éxito y la autoestima. Expresaron su orgullo por los aspectos de la restricción energética en los que sentían que cada decisión tenía un propósito: «Está perfectamente diseñado y orquestado, desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que te acuestas. Cada elección te hace mejor. No solo desde un punto de vista estético; está mejorando tu digestión, tu sueño … « (M2). Si bien era un desafío, la dieta se adoptó como una oportunidad para probar la resiliencia: «Tengo la resiliencia física, pero quería demostrar que tengo la resiliencia mental» (M11). Este sentido de propósito se convirtió en un compromiso implacable que persistió incluso cuando la restricción se volvió extrema. M2 describió cómo su dedicación continuó impulsándolo a medida que el proceso pasaba de la eficiencia a la gestión del sufrimiento: «Se inclina demasiado y todo se vuelve jodidamente horrible. Pero lo haces. Habría hecho mi cardio antes del funeral de mi madre, no había nada que se interpusiera en el camino«. Para estos atletas, la batalla mental reforzó el valor del sufrimiento en la búsqueda del éxito competitivo.

3.2. Navegar por la restauración y recuperación de energía

Las secuelas inmediatas de la competencia se describieron como tan desafiantes como la fase de pérdida de peso en sí. La transición de una alimentación disciplinada a una alimentación normal fue compleja, involucrando un rápido aumento de peso, un enfoque intenso en los alimentos, problemas digestivos y desafíos psicológicos. Los atletas describieron una relación directa entre la gravedad de su fase de pérdida de peso y la dificultad de su recuperación. Cuanto más rígidas y extremas son sus estrategias de pérdida de peso, más desafíos enfrentan a menudo después de la competencia: «La cantidad que rebote disminuye cada año, y eso parece estar correlacionado con la forma en que puedo minimizar el estrés requerido para ponerme en forma para el escenario. Es como si la cantidad de restricción que siento es inversa a la cantidad de rebote que tengo» (M5).

La recuperación se vio aún más desafiada por una combinación de disfunción metabólica y desorientación psicológica después de una restricción prolongada. Los participantes describieron la pérdida de estructura y dirección una vez que terminó la rígida fase de preparación del concurso: «Después de tener tanta rigidez en torno a las variables, puede ser difícil encontrar un propósito para mantener esa rigidez. Cuando podría decirse que es un momento realmente importante … lo más desafiante puede ser simplemente tener un propósito en torno a la nutrición» (M9). Esta pérdida de propósito junto con los impulsores fisiológicos para restaurar el peso se identificaron como contribuyentes a la alimentación de rebote: «Su cuerpo naturalmente estará orientado a aumentar de peso. Puedes sobrepasarlo. Necesitas establecer cierto grado de estructura flexible para que los buenos hábitos avancen» (F4).

Los participantes describieron experimentar con varias estrategias de recuperación; sin embargo, ningún enfoque único se consideró universalmente efectivo. La recuperación exitosa pareció depender más de la preparación psicológica, la claridad de los objetivos posteriores a la competencia y la experiencia previa más que cualquier estrategia nutricional específica. Incluso cuando se implementaron estrategias de nutrición como la dieta inversa o de recuperación para controlar la tasa de recuperación de peso, los atletas lucharon con un impulso abrumador de comer y episodios de atracones. Como señaló F3, «Puedes pensar que estás listo, pero hay algo que te supera, crees que solo vas a comer una galleta. Crees que puedes ser inteligente y no tener un segundo. No funciona así». Con la repentina disminución de la rigidez dietética, el autocontrol se volvió extremadamente difícil:

Exploté de inmediato, tenía una hinchazón masiva, caminaba como si estuviera embarazada y tenía las manos en la parte baja de la espalda respirando con dificultad. Pero incluso en esos momentos, tu cuerpo todavía te indica que comas más. Y es como, te sientes como una, sabes lo que te va a hacer sentir mejor, más helado (M4).

En algunos casos, los atletas informaron que se purgaron, no por culpa, sino para aliviar el dolor abdominal extremo causado por comer en exceso, «Pensé, me he, estoy en agonía y quiero un dulce alivio» (M2).

Las señales de hambre interrumpidas y la obsesión por la comida a menudo persistían meses después de la competencia, lo que planteaba preguntas sobre el cronograma de la recuperación fisiológica. Para algunos, el enfoque alimentario normalizado y los indicadores de regulación hormonal (libido, menstruación) señalaron el punto de inflexión hacia la recuperación. Por ejemplo, F4 informó que sus niveles desordenados de concentración en la comida no cedieron hasta que su ciclo menstrual regresó: «P exactamente 3 meses después del día de mi última compensación, algo sucedió, y me sentí completamente diferente. Mi período llegó ese día. Mis hormonas se sentían normales y sentí que había vuelto a tener el control». Sin embargo, muchos carecían de claridad sobre lo que marcaba la recuperación total. Los participantes señalaron que el tiempo fue un factor clave en su recuperación. Si bien la nutrición estructurada proporcionó una sensación de control, la recuperación completa se describió como un proceso multifactorial, impulsado por una adaptación fisiológica y psicológica gradual en el contexto de la restauración sostenida de energía. Esta idea reforzó que la recuperación no fue lineal ni uniforme.

3.3. Alteración de la imagen corporal después de la pérdida de peso

A pesar de comprender la necesidad de restaurar el peso, los atletas describieron una insatisfacción corporal significativa, culpa y ansiedad después de la competencia: «Simplemente desde donde te miras en el espejo… tu peso bajando todos los días… eres esquelético, demasiado delgado, pero es normal… de repente engordas 1 kilo y parece que engordas 10″ (F7). Estas preocupaciones estaban relacionadas con la identidad y las expectativas sociales para mantenerse delgado: «Definitivamente había presión para mantener un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo… se esperaba … eres culturista; simplemente mantienes ese físico increíble durante todo el año» (M4). Del mismo modo, era común que los mensajes externos amplificaran la duda interna: «Cuando la gente dice, oh, ¿estás entrenando ahora? Y yo digo, bueno, siempre he estado entrenando. Simplemente no estoy a dieta ahora para una competencia … te afecta» (F7). Esto también se reflejó en M6: «La gente dirá, oh, ya no eres tan delgado. Se mete con tu cabeza, incluso cuando lógicamente sabes que esto es parte del proceso».

El miedo al aumento excesivo de peso estaba estrechamente relacionado con los comportamientos alimentarios desordenados, ya que F1 describió cómo la purga se convirtió en un método de intento de control de peso:

Tenía mucho miedo de ver aumentar mi grasa corporal … Simplemente probaba una comida, y luego un bocado se convertía en 2, 3, 4, y luego decía, me lo voy a comer todo y luego me enfermaría. Entonces, fue entonces cuando entró en juego la purga … y cuando me di cuenta de que tenía un problema.

Algunos atletas se enfrentaron a los cambios en la composición corporal reformulando el diálogo interno negativo. F1 describió el cambio de lenguaje, capturando momentos de duro autojuicio, «donde yo estaba como, ¡Dios! ¡Mira tus piernas! ¡Están tan gordos! O mira tu estómago que es horrible … «, y cambiando a centrarse en la gratitud, «has albergado a dos pequeños humanos que están perfectamente sanos«. Los atletas también trabajaron para reevaluar cómo se veía la composición corporal «saludable» o «ideal»: «Después de tres meses consecutivos de no fortalecerme por tratar de mantenerme delgado, me di cuenta de que tenía que comenzar a comer más. Cambié mi opinión sobre el físico masculino ideal. Quiero parecer un camión de carne gruesa» (M1), y F7 se hizo eco: «Comencé a disfrutar de la forma en que me veía mientras aumentaba de peso. Me veía más grande y lleno, el entrenamiento vuelve a ser bueno, te sientes fuerte. Cada año se vuelve más fácil abrazar la etapa esponjosa». Además, algunos navegaron por esta incomodidad con la recuperación de peso subiendo de categoría de peso o a una clasificación de competencia diferente. La adopción de un nuevo objetivo de peso vinculado a la competencia futura ayudó a racionalizar el aumento de peso.

3.4. Evolución de la autonomía y el papel del macroseguimiento

A medida que los atletas progresaban en sus carreras, describieron una transición de la adherencia pasiva a enfoques más reflexivos y autónomos para el control del peso. Explicaron que el cambio fue impulsado por experiencias negativas que involucran agotamiento, bajo rendimiento, comportamientos desordenados o mala orientación de entrenamiento. Los atletas hablaron sobre el desarrollo de la autonomía a través de la reflexión crítica sobre los primeros errores y el ensayo y error:

Cuando comencé, pensé, no importa cómo me sienta. Era el típico atleta estúpido y completo. Me di cuenta de que los buenos atletas tienen un alto grado de conciencia corporal y autorreflexión. No es un No me importa nada de eso; Beberé sangre para ponerme en forma… Me di cuenta de que una mentalidad de «toro en la tienda de porcelana» no era la forma de llegar a un rendimiento de nivel superior (M5).

La mayoría de los atletas describieron este proceso de aprendizaje como necesario e inevitable: «Si comía diferente, me veía diferente. Si piensas críticamente y tienes curiosidad, comienzas a cuestionar a las personas que pensabas que deberían estar al tanto. Tu cuerpo siempre dirá la verdad, independientemente de si quieres escuchar» (F3). Para otros, los errores se enmarcaron como peldaños esenciales para el progreso: «Bombardeé por completo. Pero aprendí de eso. Eso es lo que tienes que hacer en estos deportes. No hay atajos. Es solo un aprendizaje continuo todo el tiempo… Comete los errores temprano, mejorarás con el tiempo» (F5).

Los atletas generalmente comenzaban sus viajes con un estricto seguimiento de macronutrientes, que servía como un valioso punto de entrada para comprender el equilibrio energético y una fuente potencial de tensión mental. M7 lo identificó como una habilidad fundamental:

El seguimiento es una buena utilidad. Usarlo cuando estamos a dieta puede ser bastante bueno, e incluso después de hacer dieta para no obtener un efecto rebote. Tiene matices, pero creo que es una habilidad que todos deberían tener. Puede fomentar mucha flexibilidad, que es donde muchas dietas salen mal porque impondrán reglas y restricciones.

Sin embargo, algunos encontraron psicológicamente agotadora la dependencia a largo plazo del seguimiento. M9 compartió: «Tuve muchas fases en las que me cansé de hacer un seguimiento de mi nutrición y me cansé de ser tan intensa con ella. A veces pedía un mes libre del seguimiento, creo que depende de tu mentalidad». M5 se hizo eco de esto, describiendo su cambio hacia prácticas de nutrición más sostenibles: «el hecho de que tenga que manejar el estrés del seguimiento significa que es un factor estresante. Si puedo descargar algunos factores estresantes y ser igual de bueno, si no mejor, entonces eso es muy facilitador para mí».

Los atletas enfatizaron los beneficios de tomar decisiones autónomas; sin embargo, reconoció que esto provocó diferentes factores estresantes. «Tienes que navegar entre la realidad y la ficción y aplicarla a tu propio contexto. Mire la nutrición; ¿Cuántas formas diferentes de comer hay? La gente se vuelve obsesiva; una forma de comer es la única manera, es religiosa» (F3). Los atletas expresaron que una mayor autonomía fomentaba la individualización y la flexibilidad, sin embargo, no siempre mejoraba la alfabetización fisiológica o los resultados de recuperación. Describieron que seguían siendo vulnerables a los síntomas asociados con la LEA prolongada, incluso cuando sus enfoques se sentían más intuitivamente apropiados.

3.5. Oportunidades para apoyar la recuperación

Los atletas describieron una variedad de estrategias para navegar el período posterior a la competencia y apoyar la recuperación de la LEA prolongada. No se identificó un enfoque óptimo universal. Sin embargo, las estrategias posteriores a la competencia se centraron en controlar la tasa de recuperación de peso, mitigar el malestar digestivo, mejorar el rendimiento y apoyar la aceptación psicológica de los cambios en la composición corporal.

Los atletas que experimentaron con la dieta inversa notaron cómo las altas demandas cognitivas y la lentitud de la línea de tiempo de este método dificultaban su mantenimiento: «Probé la dieta inversa, pero no pude mantenerla. Estaba tan con todo que volví directamente a las calorías de mantenimiento. Voy a comer hasta el punto en que me sienta cómodo» (F8). Otros volvieron inmediatamente a su ingesta previa a la restricción (dieta de recuperación), aunque todavía experimentaron un mayor enfoque en los alimentos y hambre: «Hicimos la dieta de recuperación en lugar de la inversa. Pero eso no impide que sientas que te estás muriendo de hambre por un tiempo» (F4). Incluso cuando la ingesta de energía aumentó, el tiempo en lugar de la precisión de la dieta parecía lo más importante:

Su estómago necesita tiempo para volver a lo que cree que es normal. Has llevado tu cuerpo al extremo. No importa cuánta comida le arrojes. Todo el sistema necesita tiempo para adaptarse. (F3)

Los atletas enfatizaron que el apoyo de los entrenadores debe extenderse hasta el período posterior a la competencia. Si bien los entrenadores a menudo estaban muy involucrados durante la preparación de la competencia, a veces estaban ausentes o menos comprometidos después de la competencia cuando los atletas necesitaban más orientación y tranquilidad. Algunos describieron experiencias positivas posteriores a la competencia en las que su entrenador ayudó a facilitar la alimentación intuitiva y la confianza en sí mismo: «Cuando me registraba, era: ¿Tienes hambre? Sí, come más. La semana siguiente: ¿Tienes hambre? Sí, come más. Así lo haría, y solo escuchando a mi cuerpo, mi rendimiento comenzó a aumentar» (F1). Los atletas que más tarde pasaron a ser entrenadores reflexionaron sobre la importancia de apoyar la salud a largo plazo y el progreso sostenible: «Tenemos el deber de asegurarnos de que las personas no sean imprudentes con sus comportamientos» (M9).

Los atletas describieron pasar de objetivos estéticos a objetivos basados en el rendimiento para ayudar a replantear el aumento de peso como funcional en lugar de indeseable. Un cambio entre el culturismo y el levantamiento de pesas era común entre los períodos de competencia de culturismo, «Cambié a ser más fuerte y desarrollar la habilidad de levantar pesas. El levantamiento de pesas fue algo importante para mí porque me quitó el enfoque de ser juzgado por cómo te veías y lo que puedes lograr» (F1). Según se informa, este enfoque también ayudó a manejar los desafíos emocionales y prevenir la desconexión. M1 describió cómo redefinir sus motivaciones después de la competencia lo ayudó a regular sus comportamientos: «Creo que es importante que tu motivación sea lo suficientemente fuerte como para superar esas barreras posteriores a la competencia. Mi motivación para caminar por la playa y sentirme cómodo era más alta que cualquier deseo de comer«.

La mayoría de los atletas enfatizaron que la recuperación era exitosa cuando se sentía intencional y guiada por la motivación interna en lugar de la presión externa. Como reflexionó M5, «No quería sentir que este proceso me estaba sucediendo a mí, sino que estaba participando activamente en él. Quiero ganar peso rápidamente, pero no súper rápido».

4. Discusión

Este estudio documenta cómo los atletas físicos experimentan y manejan la recuperación después de una LEA prolongada. La recuperación percibida fue moldeada por las reacciones de los participantes a las respuestas biológicas (por ejemplo, hiperfagia, alteración hormonal y aumento de peso), desafíos de identidad, experiencia previa y la calidad del apoyo del entrenador. Los enfoques dietéticos flexibles, el entrenamiento de apoyo a la autonomía y la educación específica para la recuperación se consideraron positivos, lo que subraya la importancia potencial de tratar la recuperación como una fase estructurada y respaldada por un entrenador que aborda factores físicos y psicológicos.

Los atletas físicos experimentaron diversos síntomas fisiológicos durante la recuperación, como hiperfagia, malestar gastrointestinal, aumento rápido de peso, trastornos del sueño y trastornos alimentarios, independientemente del aumento de la ingesta calórica. Tales experiencias se alinean con los modelos establecidos de termogénesis adaptativa donde las adaptaciones metabólicas, inducidas durante la LEA crónica, continúan más allá del cese de la restricción dietética [Cita29]. Se considera que estas adaptaciones promueven la conservación eficiente de la energía y la restauración de la grasa al volver a alimentarse a través de la supresión de la leptina y las hormonas tiroideas, la grelina elevada y el aumento de la respuesta dopaminérgica a los alimentos, todo lo cual promueve el almacenamiento de energía y los comportamientos alimentarios hedónicos [Cita30,Cita31]. Además, las reducciones en el tamaño de los adipocitos durante la restricción calórica sin una pérdida en el número de células contribuyen a una reacumulación eficiente de lípidos durante la realimentación [Cita32]. En consecuencia, los atletas pueden interpretar estos síntomas biológicos de rápido aumento de peso o aumento del deseo alimenticio como fallas personales en lugar de respuestas compensatorias esperadas, lo que genera angustia psicológica durante la recuperación.

Para mitigar la rápida recuperación de peso después de la competencia, los participantes a menudo implementaron dietas inversas (aumentos calóricos incrementales, por ejemplo, 100 kcal por semana) o de recuperación (un retorno más inmediato hacia las calorías de mantenimiento de peso corporal objetivo estimadas). Si bien la dieta inversa es popular dentro de las comunidades deportivas físicas para controlar la tasa de recuperación de grasa, la evidencia empírica sigue siendo escasa. Una revisión de alcance reciente no encontró consenso sobre las estrategias óptimas de realimentación para los atletas físicos después de la competencia, lo que subraya la necesidad de más ensayos comparativos en esta área [Cita11]. En la práctica, muchos participantes encontraron insostenible la dieta inversa debido a su alta demanda cognitiva, rigidez y la carga del autocontrol continuo después de la competencia. Estos hallazgos se alinean con la literatura que demuestra que el control dietético rígido se asocia con una mayor preocupación por los alimentos, comportamientos alimentarios desordenados y mayores preocupaciones sobre la imagen corporal [Cita33]. Conlin et al. [Cita34] encontró que los atletas entrenados en resistencia que siguieron enfoques de dieta flexible tuvieron mayores ganancias de masa libre de grasa durante 10 semanas de ingesta ad libitum después de la dieta en comparación con el grupo de dieta rígida (1,7 kg vs. 0,7 kg, respectivamente). Estos hallazgos sugieren que, si bien la dieta inversa puede ofrecer a los atletas una sensación de estructura y control, la restricción continua y el autocontrol pueden prolongar innecesariamente la LEA y la angustia psicológica, sin proporcionar beneficios a la composición corporal posterior a la dieta.

Por el contrario, las dietas de recuperación que siguen marcos más flexibles, como la alimentación basada en porciones, los rangos de macronutrientes o la ingesta autorregulada, fueron generalmente percibidas por los participantes como más de apoyo fisiológico y psicológico. Esto se alinea con las pautas de RED que recomiendan una pronta restauración de energía [Cita3], y con recomendaciones para que los atletas físicos recuperen peso a un ritmo que facilite la recuperación completa, evitando al mismo tiempo la deposición de masa grasa excesiva en la fase temprana de la recuperación de peso [Cita35]. El aumento de la flexibilidad calórica que ofrece la dieta de recuperación fomenta el flujo dietético, los comportamientos alimentarios adaptativos y la mejora de la regulación emocional [Cita36,Cita37]. Al fomentar la capacidad de respuesta a señales internas como el hambre, la fatiga y la saciedad, las dietas de recuperación pueden respaldar mejor los resultados de recuperación sostenibles en comparación con los enfoques que requieren una vigilancia sostenida. Además, la dieta de recuperación puede facilitar tanto la restauración de energía como los aumentos significativos de la masa grasa. En una serie de casos de atletas de físico natural, Longstrom et al. [Cita14] se notificaron correlaciones positivas entre la RMR, la leptina y la recuperación de masa grasa durante 10 semanas de realimentación después de la competencia. Los atletas emplearon una variedad de estrategias posteriores a la dieta, lo que resultó en grados variables de aumento de grasa, lo que destaca la importancia fisiológica de una restauración de peso adecuada. Según el modelo de punto de intervención dual de Speakman, la recuperación requiere superar un umbral más bajo de grasa corporal para restaurar la señalización de leptina y el funcionamiento metabólico, mecanismos que están más fuertemente relacionados con la masa grasa que con la disponibilidad de energía.Cita38,Cita39]. Esto puede explicar por qué los participantes percibieron la dieta de recuperación como más de apoyo que las estrategias de dieta inversa destinadas a minimizar el aumento de grasa.

A pesar de comprender la necesidad fisiológica de la restauración del peso después de la competencia, los atletas experimentaron una angustia significativa relacionada con los cambios en la composición corporal posteriores a la competencia. Si bien esto probablemente se deba a la internalización de los ideales estéticos donde la delgadez máxima es fundamental para la identidad y la autoestima percibida, los atletas también estaban preocupados por las consecuencias basadas en el rendimiento del aumento excesivo de grasa. El aumento de la grasa corporal se acompañó con frecuencia de vergüenza, autocrítica y escrutinio social percibido, lo que refleja la prominencia de la identidad estética donde la autoevaluación está anclada en la apariencia física [Cita40,Cita41]. Sin embargo, en un deporte donde lograr y mantener una grasa corporal baja está directamente relacionado con el éxito competitivo, cierta angustia puede ser una respuesta racional a sobrepasar una posición ideal percibida para la adiposidad fuera de temporada. Estas fuentes duales de angustia, impulsadas por la identidad y el desempeño, resaltan la necesidad de estrategias de apoyo matizadas que aborden las preocupaciones psicológicas y relacionadas con el desempeño. Por ejemplo, los atletas que replantearon el aumento de peso después de la competencia como fundamental para la fuerza, el crecimiento muscular o la recuperación, informaron una mayor resistencia psicológica y una mejor aceptación corporal. Esta realineación de la funcionalidad sobre la estética se alinea con Ricketts et al. [Cita42] que encontraron que la apreciación de la funcionalidad mejora la autoeficacia y el bienestar en las poblaciones atléticas. Además, los participantes utilizaron la autocompasión y el diálogo interno positivo para amortiguar la angustia relacionada con el cuerpo durante esta transición. Tales estrategias han sido identificadas por Killham, Kowalski y Duckham [Cita43] mostrando autocompasión cultivó estándares de desempeño más realistas y mejoró la imagen corporal en las atletas. La transición de una identidad centrada en la competencia no siempre es intuitiva o lineal, particularmente para aquellos cuya autoestima está estrechamente ligada a los logros basados en el físico. Por lo tanto, apoyar el desarrollo de identidades más flexibles y centradas en el rendimiento que prioricen la función, la salud y el bienestar a largo plazo es un objetivo clave para la recuperación.

Los atletas con experiencia previa en recuperación describieron mejores resultados psicológicos y una mayor flexibilidad conductual durante el proceso de recuperación. Los síntomas como el hambre extrema, el enfoque en la comida o los episodios aislados de atracones se reformularon como consecuencias predecibles de LEA prolongada en lugar de fallas personales para adherirse. Esta perspectiva está respaldada por los hallazgos de Langbein et al. de que la psicoeducación y las estrategias de afrontamiento anticipatorias ayudan a los atletas a manejar la angustia durante la recuperación preparándose para los cambios cognitivos y fisiológicos involucrados [Cita44]. Los atletas que carecen de comprensión de las señales internas, como el hambre, los líquidos o los cambios hormonales, pueden interpretar estas señales como signos de falla, lo que desencadena una mayor resistencia al aumento de peso y restricción o rigidez compensatoria. Estos patrones demuestran que la autonomía efectiva debe ser andamiada para apoyar la motivación y el comportamiento sostenibles durante la recuperación [Cita45]. Los atletas también describieron el aprendizaje a través de prueba y error, con una exposición repetida al proceso de recuperación que ayuda a desarrollar la confianza corporal, la conciencia interoceptiva y la flexibilidad cognitiva, rasgos que han demostrado amortiguar los trastornos alimentarios y la angustia psicológica [Cita46,Cita47]. La psicoeducación estructurada durante la fase de pérdida de peso puede ayudar a los atletas a contextualizar los síntomas de recuperación futuros, reducir la vergüenza y fomentar la competencia necesaria para una auténtica autonomía.

El apoyo del coaching se consideró importante para la seguridad psicológica durante la recuperación. Entre los atletas novatos, este apoyo a menudo se traducía en altos niveles de dependencia, y las personas se remitían al entrenamiento prescriptivo a pesar de los signos emergentes de daño físico o psicológico. Este patrón refleja los hallazgos sobre las relaciones jerárquicas entre entrenador y atleta, donde la dinámica autoritaria del entrenamiento puede suprimir la reflexión, desalentar la búsqueda de ayuda y normalizar la disciplina rígida, perpetuando comportamientos desordenados [Cita48–50]. Para complicar esto, la cultura del deporte de alto rendimiento a menudo premia el estoicismo, lo que lleva a los atletas a ocultar la angustia para preservar una fachada de resiliencia [Cita51,Cita52]. En este contexto, el sufrimiento puede equipararse con el compromiso y el éxito, contribuyendo al retraso en el reconocimiento de la disfunción y el acceso a un apoyo oportuno. Los participantes también observaron una notable disminución en la participación de los entrenadores después de las competiciones, a pesar de que este período estuvo marcado por una mayor vulnerabilidad fisiológica y psicológica. Sin una guía continua, los atletas lucharon por interpretar los marcadores de recuperación y las respuestas biológicas esperadas a la LEA crónica, como los cambios en la función reproductiva, la regulación del apetito y el peso corporal. Este es un desafío tanto para los atletas como para los entrenadores, ya que la recuperación de LEA es altamente individual y no lineal, sin biomarcadores claros ni plazos esperados para guiar el proceso [Cita3,Cita53]. Dada la naturaleza altamente individualizada de la recuperación de LEA, el entrenamiento continuo más allá de la competencia es esencial para ayudar a los atletas a navegar las transiciones fisiológicas y psicológicas del proceso de recuperación.

Los participantes que recibieron entrenamiento continuo de apoyo a la autonomía describieron experiencias de recuperación más adaptativas y exitosas. Estos estilos de entrenamiento normalizaron los cambios posteriores a la competencia, fomentaron la alimentación intuitiva, priorizaron la salud y apoyaron los cambios hacia objetivos basados en el rendimiento. Estos hallazgos se alinean con Helms et al., quienes enfatizan la necesidad de estilos de entrenamiento posteriores a la competencia que incorporen transiciones nutricionales graduales, psicoeducación y estrategias informadas sobre la salud mental [Cita54]. La mejora de los estándares de entrenamiento con respecto a la recuperación posterior a la LEA, incluido el apoyo continuo, la orientación de la alfabetización fisiológica y la incorporación de estrategias de reducción de daños, puede mejorar los resultados de salud y rendimiento a largo plazo.

Los participantes en este estudio identificaron varias estrategias prácticas para apoyar la recuperación de la LEA prolongada. Estos se centraron en la continuidad del entrenamiento más allá de la competencia, promoviendo la flexibilidad, reformulando los objetivos de recuperación y mejorando la preparación psicológica. Las estrategias prácticas informadas por los atletas se resumen en Cuadro 2.

Tabla 2. Recomendaciones para atletas que se recuperan de un período de LEA prolongada e intencional.

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4.1. Limitaciones

Este estudio ofrece conocimientos cualitativos moldeados por el contexto cultural de los participantes y la interpretación del investigador. Los participantes fueron seleccionados intencionalmente en función de tener múltiples experiencias con la restricción y recuperación de energía, lo que permitió una exploración más profunda de cómo evolucionaron las percepciones y estrategias con el tiempo. Si bien este enfoque proporcionó información valiosa, puede haber excluido a los atletas menos experimentados. Aunque la muestra incluyó participantes de diversas regiones geográficas, los factores que se cruzan como el género, la edad y los antecedentes culturales no fueron centrales para el análisis y justifican una mayor exploración sobre cómo dan forma a las experiencias. En particular, las estrategias de recuperación pueden diferir según el sexo, especialmente en relación con la regulación hormonal (por ejemplo, la función menstrual) y el riesgo de trastornos alimentarios. Si bien los RED afectan tanto a atletas masculinos como femeninos, las mujeres enfrentan mayores riesgos de supresión reproductiva y pérdida ósea, lo que requiere un monitoreo específico del sexo e intervenciones personalizadas [Cita3]. Aunque los hallazgos brindan información sobre las experiencias y preferencias de los atletas con respecto a las estrategias de recuperación, la eficacia de los enfoques de dieta inversa o de recuperación aún no se ha probado.

5. Conclusiones

La recuperación del atleta de la LEA intencional y prolongada para la competencia es un proceso complejo y multifacético que involucra la restauración fisiológica, el ajuste psicológico y la renegociación de la identidad. Este estudio destaca cómo los resultados de la recuperación están moldeados por las respuestas biológicas a la restricción energética crónica, la alfabetización fisiológica individual, la flexibilidad psicológica y los niveles de apoyo de coaching. La recuperación se percibió como más exitosa cuando los atletas fueron apoyados por entrenadores que apoyaban la autonomía, la educación proactiva y los entornos que valoraban la flexibilidad, la autocompasión y el bienestar a largo plazo. Estos hallazgos subrayan la importancia de considerar la recuperación como una fase crítica apoyada por un entrenador que se planifica intencionalmente y se adapta individualmente. Los estudios de investigación futuros deben explorar modelos de recuperación personalizados y probar la eficacia de estrategias específicas de realimentación para optimizar los resultados de salud y rendimiento.

Contribuciones

Conceptualización: CB, MM; Metodología: CB, MM; Análisis e investigación formales: CB, MM, KP; Redacción – preparación del borrador original: CB; Redacción – revisión y edición: MM, KP, NE; Supervisión: MM, KP, NE. Todos los autores han aprobado el manuscrito final.

Declaración de divulgación

El autor o autores no informaron de ningún posible conflicto de intereses.

Información adicional

Financiación

El autor (es) informó que no hay financiamiento asociado con el trabajo presentado en este artículo.

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