Snacks de bienestar mental

Snacks saludables de bienestar mental, un aliado fundamental para este nuevo año

El bienestar mental es muy importante para alcanzar un buen estado de salud y de bienestar general. Te damos algunos consejos para conseguirlo con pequeños gestos

Por Eva Maroto López, Fundación Lovexair 28 de enero de 2025

Los snacks de ejercicio son una serie de ejercicios rápidos y fáciles que nos ayudan a mantenernos activos. Pero ¿de qué sirve saber hacer esto, si nuestra mente no nos acompaña? Si no nos encontramos bien anímicamente, no podremos hacer demasiado, por mucho que sepamos que es bueno para nosotros y fácil de hacer. Por eso, para comenzar este nuevo año ofrecemos una serie de consejos que pueden ayudarte a conseguir tu mejor nivel de bienestar mental.

El bienestar mental

Cuando hablamos de bienestar mental nos referimos a cómo nos sentimos y cómo hacemos frente a nuestra vida diaria. Está incluido dentro del concepto de salud mental, que incluye las áreas del bienestar emocional, psicológico y social.

La salud mental, según la Organización Mundial de la Salud, es “el estado de bienestar en el cual la persona es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.

Cuando no nos encontramos bien mentalmente, todo lo demás, incluso lo más sencillo y a lo que estamos acostumbrados, se nos hace un mundo, por lo que el autocuidado es fundamental.

Autocuidarnos consiste en dedicar tiempo a aquello que nos ayuda a vivir bien y a mejorar nuestra salud física y mental. Es lo que nos permite controlar el estrés, disminuir el riesgo de enfermedades y aumentar nuestro nivel de energía, entre otras cosas.

Enfermedades respiratorias y bienestar mental

• Se nos complica realizar actividades que antes podíamos hacer sin problema.
• Nos asusta que no podamos respirar.
• Sentimos frustración por tener que tomar medicamentos de por vida y, en ocasiones, necesitar ayuda de otras personas.
• Nos preocupa nuestro futuro.

Todo ello terminará por afectarnos tanto a nivel laboral como social o familiar, además de mermar nuestra autoestima.

Cuando no estamos bien mentalmente, no podremos hacer frente de manera adecuada a nuestra condición respiratoria, lo que puede producir:

• Ansiedad al no poder respirar bien, por lo que dejaremos de hacer ejercicio aumentando el sedentarismo, tan perjudicial.
• La depresión puede hacer que se nos olvide o no nos apetezca tomar la medicación, sin la cual nuestra enfermedad respiratoria puede sufrir un empeoramiento.
• Un aislamiento social, porque no tendremos ganas de relacionarnos con amigos o familiares.

En resumen: entraremos en un círculo vicioso que hará que cada vez nos encontremos peor tanto mental como físicamente.

‘Snacks’ para cuidar nuestra salud mental

Siguiendo con la idea de snacks, es decir, pequeñas actividades, damos varios consejos que te ayudarán a empezar el 2025 cargado de energía.

✅ Practica los ‘snacks’ de ejercicio

Cuando hacemos ejercicio nuestro cerebro libera endorfinas, sustancias que aumentan nuestra sensación de bienestar. Son las llamadas hormonas de la felicidad.

✅ Come bien

Nosotros elegimos qué comemos, cuándo y por qué procesos pasan los alimentos antes de consumirlos. Somos los responsables del tipo de alimentos que le damos a nuestro organismo. Escoger los saludables, en las cantidades adecuadas y cocinarlos de la mejor manera posible para que no pierdan sus propiedades es un primer paso para llevar una buena dieta. Hidratarnos bien y reducir el consumo de cafeína y alcohol puede ayudarnos a encontrarnos mejor.

✅ Duerme

Las horas en las que dormimos es el tiempo que aprovecha nuestro organismo a regenerar nuestras células, pero necesita su tiempo. No dormir tiene un impacto negativo a nivel cognitivo, lo que hará que no podamos pensar con claridad. Si tienes problemas para dormir, consulta con tu médico.

✅ Realiza actividades relajantes

Escuchar música, leer o pasar tiempo en la naturaleza, junto con la realización de ejercicios respiratorios, te ayudará a disminuir tu nivel de estrés.

✅ Practica ‘mindfulness’

El mindfulness es una técnica que trata de conseguir una atención plena en el aquí y ahora, aceptando lo que está sucediendo sin intentar cambiar ni juzgar nada. Durante la sesión se utilizará la respiración para eliminar lo malo y lo negativo.

✅ Prioriza

Establece objetivos diarios y prioriza qué hacer. Si tienes que decir que “no” a nuevas tareas que crees que te desbordarán, hazlo. Al final del día revisa todo lo que has hecho y felicítate por ello.

✅ Deja fuera los pensamientos negativos 

Hay una leyenda cherokee que habla un anciano que le cuenta a los niños de su aldea una historia sobre los caminos que podemos seguir en la vida. El anciano les dijo que en el interior de todos nosotros hay una pelea continua entre dos grandes lobos. Uno de ellos representa pensamientos negativos, como el miedo, la pereza o la culpa; y el otro, los buenos, como la felicidad, la paz, la serenidad… Los niños se quedaron pensando y uno de ellos preguntó cuál de los lobos ganará, a lo que el anciano respondió: «Ganará el lobo al que más alimentes». Alimenta tus emociones y pensamientos positivos para tener una buena salud mental.

✅ No te aísles

Necesitamos relacionarnos para mantenernos saludables. Relaciónate, pon en práctica actividades con amigos, vecinos o familiares.

Como ves, son varias las cosas que podemos hacer para mantenernos bien mental y emocionalmente. Si incluyes estos snacks de bienestar emocional en tu día a día, tu salud general te lo agradecerá. Y si tienes cualquier duda o consulta sobre cómo cuidarte tanto física como mentalmente, escríbenos y te responderemos lo antes posible.